Es mag harmlos klingen, wenn man über seine Fettpölsterchen spricht, aber eigentlich ist es nur ein verniedlichender Begriff für ziemlich unbequeme Fettpölsterchen.
Bezeichnungen wie Love Handles, Love Handles, Fat Pads oder Fat Rolls werden nicht verwendet, weil sie uns viel mehr an etwas erinnern, das wir lieber nicht mit uns herumtragen würden.
# Ernährung anpassen
Ernährung ist das A und O, wenn man abnehmen möchte. Hier sollte täglich ausreichend Wasser getrunken werden, damit alle Giftstoffe ausgeschwemmt werden können und der Körper mit Flüssigkeit versorgt wird. Softdrinks hingegen sollten vermieden werden. Wenn Sie jedoch ein Getränk mit Geschmack wünschen, empfiehlt es sich, dem Wasser etwas Zitronensaft hinzuzufügen. Des Weiteren sollte auf Süßigkeiten und Chips möglichst verzichtet werden. Natürlich sind diese kleinen Sünden hin und wieder erlaubt, aber der Körper fühlt sich am wohlsten, wenn man sie loslässt. Besonders gut eignen sich Früchte wie Avocados und Nüsse. Diese versorgen den Körper mit wichtiger und gesunder Energie und halten zudem lange satt.
Gewichtstraining ist eine gute Möglichkeit, Fettpölsterchen zu bekämpfen. Das kannst du wegtrainieren, indem du Muskeln aufbaust. Sie müssen jedoch bedenken, dass Sie an Gewicht zunehmen. Muskelmasse ist schwerer als Fett. Langfristig ist Krafttraining eine tolle Möglichkeit, den Körper in Form zu bringen, den Bauch von Fett zu befreien und Muskeln aufzubauen.
Fettpölsterchen wegtrainieren: Ernährung
Es gibt Menschen, die gehen joggen, machen Fitness und arbeiten sich praktisch zu Tode, um ihre Fettpölsterchen loszuwerden. Aber oft passiert nichts. Du wirst stärker und ausdauernder, aber die letzten Fettreserven wollen einfach nicht abfallen.
Hier ist eine goldene Regel, die jeder befolgen sollte, der es ernst meint mit dem Abnehmen. Ein gesunder und starker Körper entsteht nicht auf der Hantelbank, sondern in der Küche.
Lebensmittel, die Ihnen helfen, Fettpölsterchen zu bekämpfen
- Haferflocken – sind voller Ballaststoffe. Sorgen für ein langes Sättigungsgefühl und stabilisieren Ihren Blutzuckerspiegel. Das beugt Heißhungerattacken in der Mittags- oder Abendzeit vor.
- Kokosöl – fördert den Stoffwechsel.
- Heidelbeeren – sind reich an Antioxidantien und liefern wertvolle Energie.
- Äpfel – der perfekte Snack zum Mitnehmen. Sind reich an Ballaststoffen.
- Naturjoghurt – ist reich an Proteinen.
- Lachs – wichtige Quelle für Fettsäuren. Reduziert die Insulinresistenz Ihres Körpers und gleicht Ihren Blutzucker aus.
- Mandeln – proteinreicher Notfallsnack. Lässt sich gut mit Salaten oder Früchten kombinieren. Bring den Stoffwechsel in Schwung, liefere viel Eiweiß und mache schnell satt.
- Spinat – reich an Vitaminen und Nährstoffen (Beta-Carotin, Vitamin Cm Calcium und Magnesium).
- Eier – sind reich an Eiweiß, Aminosäuren und gesunden Fetten. Den Stoffwechsel anregen.
Tipp: Achten Sie auf Ihren Schlaf. Langes Aufbleiben ist nicht gut für deinen Körper und führt zu einer Überproduktion von Cortisol. Dies fördert Ihre Gewichtszunahme. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Protein hilft deinem Körper, in Form zu kommen
Wenn du deine Körperzusammensetzung verändern möchtest, ist Protein ein wichtiger Baustein – nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für den Fettabbau. Wenn du ausreichend Protein zu dir nimmst, sorgst du dafür, dass dein Körper beim Abnehmen keine Muskelmasse abbaut. Außerdem macht es länger satt. Hier ist alles, was Sie über Proteine wissen müssen.
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