Falls dich also auch Fragen quälen wie: Wie bekomme ich eine Bikinifigur? Was essen für eine Bikinifigur? Was tun für eine Bikinifigur? Wie schnell bekomme ich die Bikinifigur?
Das sind alles Fragen, die sich nicht ganz kurz beantworten lassen, aber wir geben Ihnen einen kleinen Einblick in unsere Philosophie: In Sachen Ernährung gibt es unglaublich viele Möglichkeiten, gesund abzunehmen und genieße es immer noch. Es geht um Vielseitigkeit, nicht um einseitige Ernährungspläne oder Crash-Diäten, denn auf Dauer ist das aufgrund des bekannten Jo-Jo-Effekts immer kontraproduktiv. Vielmehr wollen wir Sie an eine gesunde Ernährung heranführen, bei der der Körper bekommt, was er braucht.
Schritt 2: Aktiv sein (auch Bauchmuskeltraining einbeziehen)
Sportliche Aktivitäten wie Krafttraining, Spiele, Wandern, Radfahren oder Laufen benötigen Energie und helfen so, das Kaloriendefizit zu erhöhen.
Auch gezielte „Sixpack-Übungen“ können helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken, damit die Bauchmuskeln sichtbarer werden (bei ausreichend niedrigem Körperfettanteil).
1 – Setzen Sie sich realistische Ziele
Sie werden Ihre Ziele nicht halten können, wenn sie nicht erreichbar sind. Das gilt nicht nur im Sommer, sondern zu jeder Jahreszeit. Denken Sie besonders im Sommer daran, dass dies eine Zeit des Spaßes und der Entspannung ist. Der Sommerurlaub muss nicht endlose Stunden Bewegung beinhalten, aber das bedeutet auch nicht, dass Sie ganz aufhören sollten, sich zu bewegen. Wie bei den meisten Dingen im Leben ist das Gleichgewicht der Schlüssel.
Um die Fitnessziele über den Sommer aufrechtzuerhalten, ist ein Plan erforderlich. Auch das muss realistisch sein. Sie sollten auch berücksichtigen, wenn Sie in den Sommermonaten mehr zu tun haben. Indem Sie Ihr Training planen, gehen Sie eine mentale Verpflichtung ein und halten sich eher an Ihre Ziele. Schreibe es auf – trage es zum Beispiel in einen Kalender ein oder stelle eine Erinnerung auf deinem Telefon ein, dass du um 18:00 Uhr ein HIIT-Training machst. dieser Tag. Ein Personal Trainer oder Trainingspartner kann Ihnen auch dabei helfen, sich verpflichtet zu fühlen.
Achte auf deinen Zuckerkonsum
Statt fertige Kekse zu kaufen, die viel Zucker enthalten, backe deine eigenen Leckereien! Sie können gesündere Alternativen zum Backen verwenden, wodurch Sie die Zuckermenge kontrollieren können. Perfekte Zuckeralternativen sind zum Beispiel Apfelmark, Mandelmus, Datteln, Dattelsirup, Backkakao, Reissirup oder Ahornsirup – aber Achtung: Auch hier nur in Maßen konsumieren!
So lecker die Caps, gebrannten Mandeln oder Crêpes auch sind, sie sind auch wahre Kalorienbomben! Natürlich kann man sich auch etwas gönnen, aber es gibt viele gesunde Leckereien, die nicht direkt auf der Hüfte landen. Geröstete Kastanien zum Beispiel sind ein gesunder Snack, der Ballaststoffe und viele Mineralstoffe (insbesondere Kalium und die Vitamine C, B1 und B6) enthält. Außerdem haben 100 Gramm Kastanien nur 192 Kalorien, sind fettarm und machen lange satt.