Sobald Sie anfangen, sich zu bewegen (egal ob Klettern, Laufen, Schwimmen, Yoga oder Gewichtheben), werden Ihre Muskeln einem Widerstand ausgesetzt. Wenn dieser Widerstand größer ist als das, was Ihr Körper gewohnt ist, setzt eine Muskelhypotrophie (Zunahme der Größe und Anzahl der Muskelzellen) ein. Ihre Muskeln verwenden Glukose, um sich zusammenzuziehen und zu bewegen, aber ohne genügend Sauerstoff wird stattdessen Milchsäure gebildet.
Die Schmerzen, die du erst am Tag nach dem Training spürst, kommen von sogenannten Mikrorissen (Mikrotraumen) in deinen Muskeln. Dies kann besonders passieren, wenn Sie eine Übung zum ersten Mal ausprobieren oder wenn Ihre Muskeln einem höheren Widerstand als gewöhnlich ausgesetzt sind. Diese Risse sind völlig normal und ihre Größe hängt von der Intensität der Übung ab (und je größer der Riss, desto stärker der Schmerz).
Übersicht
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„Dass er sportlich ist und Kraft ausstrahlt “, lautet eine häufige Antwort in einer Umfrage¹, die nach Attributen für den „idealen Mann“ sucht. Das medizinische Modell, bei dem es vor allem darum geht, Übergewicht zu vermeiden, ist sicherlich schwächer. In unserem Zeitalter der Selbstoptimierung gilt Übergewicht als Zeichen von Willensschwäche. Das muskulöse männliche Körperideal hingegen wird weiter befeuert: 24-Stunden-Fitnessstudios, Diätprogramme. Heutzutage sind mehr Männer mit ihrem Körper unzufrieden – insbesondere mit ihren Brustmuskeln, ihrem Gewicht und ihrer Taille (das Ideal ist ein V-förmiger Oberkörper). Das ist das Ergebnis einer Studie aus dem Jahr 1987².
Wie werden Muskelnoten behandelt?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Muskelknoten zu behandeln. Die am häufigsten verwendeten sind Stretching, Chiropraktik, Akupunktur, Bewegung und Massage. Die Behandlung beinhaltet die Entspannung des Triggerpunkts, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen, indem verknotetes Gewebe aufgebrochen und die entzündeten Nerven beruhigt werden.
Das Risiko für Muskelknoten lässt sich durch Stressabbau, Haltungsarbeit und Lebensstil reduzieren (Ziel: aktiver Lebensstil). Wir vom Chiropraktikerhaus haben ein paar Tipps für Sie:
Diagnose
Bei starken und anhaltenden Schmerzen oder wenn zusätzliche Symptome wie Taubheitsgefühle, Lähmungen oder Kribbeln auftreten, sollten Betroffene Rücksprache halten ein Spezialist schnell zeichnen. Auch bei Muskelverspannungen, bewegungsbedingten Beschwerden oder Funktionseinschränkungen sollte ein Arzt zur Diagnostik aufgesucht werden. Werden diese Schmerzauslöser genau identifiziert, können Verhärtungen gezielt gelöst werden.
Der Facharzt diagnostiziert Muskelverhärtungen ohne invasive Maßnahmen. Es gibt weder eine Blutabnahme noch ein bildgebendes Verfahren. Röntgenbilder oder CT-Scans zeigen keine Muskeln, aber in den meisten Fällen ist dies die Ursache. Am Anfang steht die Anamnese und eine Befragung über die Art, die genaue Lokalisation, die Intensität und die Dauer der Rückenbeschwerden.
Kaloriendefizit
Ein Kaloriendefizit ist der schlechteste Weg, um während einer Trainingspause die Muskeln zu erhalten.
Warum? Beginnen wir mit dem Erhalt von Muskeln und Kraft