Es mag harmlos klingen, wenn man über seine Fettpölsterchen spricht, aber eigentlich ist es nur ein verniedlichender Begriff für ziemlich unbequeme Fettpölsterchen.
Bezeichnungen wie Love Handles, Love Handles, Fat Pads oder Fat Rolls werden nicht verwendet, weil sie uns viel mehr an etwas erinnern, das wir lieber nicht mit uns herumtragen würden.
Kann man Fettpölsterchen gezielt trainieren?
Fast jeder träumt davon, dass Problemzonen, in diesem Fall die Fettpölsterchen um die Hüfte, gezielt trainiert werden können. Das ist leider nicht möglich, da der Körper nicht gezielt Fett aufbaut. Allerdings gibt es Übungen, die den Muskelaufbau an den Problemzonen fördern. Und je mehr Muskeln der Körper aufbaut, desto einfacher und schneller wird die Fettverbrennung.
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, wenn man abnehmen möchte. Dabei muss aber auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Nur weil du weniger isst, heißt das nicht, dass du abnimmst. Bei einer Kalorienaufnahme von weniger als 1.000 kcal schaltet der Körper in den Sparmodus und Ihre Fettpölsterchen bleiben erhalten. Wenn Sie Ihren Körper dazu bringen, mehr Energie zu verbrennen, als er durch Bewegung aufnimmt, sind Sie auf dem richtigen Weg.
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Kalorien reduzieren (moderat, aber konsequent!)
Nur wenn du deinen ganzen Körper darauf vorbereitest, Fett zu verlieren, kannst du dein Bauchfett loswerden und mach es konsequent.
Wenn du langfristig abnehmen möchtest, ist ein Kaloriendefizit entscheidend – achte darauf, deine Kalorien moderat aber konsequent zu reduzieren. Um sicher zu sein, dass das funktioniert, musst du ausrechnen, wie viele Kalorien du verbrennst (täglicher Energieverbrauch) und wie viel du zu dir nimmst. Versuchen Sie, 300 bis 500 Kalorien weniger als Ihren täglichen Energieverbrauch zu sich zu nehmen. Diese 8 Tipps helfen dir dabei, mit dem Abnehmen richtig durchzustarten.
Lebensmittel, die Ihnen helfen, Fettpölsterchen zu bekämpfen
- Haferflocken – sind voller Ballaststoffe. Sorgen für ein langes Sättigungsgefühl und stabilisieren Ihren Blutzuckerspiegel. Das beugt Heißhungerattacken in der Mittags- oder Abendzeit vor.
- Kokosöl – fördert den Stoffwechsel.
- Heidelbeeren – sind reich an Antioxidantien und liefern wertvolle Energie.
- Äpfel – der perfekte Snack zum Mitnehmen. Sind reich an Ballaststoffen.
- Naturjoghurt – ist reich an Proteinen.
- Lachs – wichtige Quelle für Fettsäuren. Reduziert die Insulinresistenz Ihres Körpers und gleicht Ihren Blutzucker aus.
- Mandeln – proteinreicher Notfallsnack. Lässt sich gut mit Salaten oder Früchten kombinieren. Bring den Stoffwechsel in Schwung, liefere viel Eiweiß und mache schnell satt.
- Spinat – reich an Vitaminen und Nährstoffen (Beta-Carotin, Vitamin Cm Calcium und Magnesium).
- Eier – sind reich an Eiweiß, Aminosäuren und gesunden Fetten. Den Stoffwechsel anregen.
Tipp: Achten Sie auf Ihren Schlaf. Langes Aufbleiben ist nicht gut für deinen Körper und führt zu einer Überproduktion von Cortisol. Dies fördert Ihre Gewichtszunahme. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.