Leider gibt es im Internet erschreckend viel Unsinn über das Verbrennen oder Verlieren von Bauchfett. Viele dieser Tipps sind veraltet, nicht wissenschaftlich fundiert oder wurden von einem Autor von einer anderen Website übernommen, der nicht viel Wissen über das Thema hat.
Deshalb gebe ich dir in diesem Artikel 12 „Schnell Bauch abnehmen“ Tipps, die SICHER funktionieren und wissenschaftlich bewiesen sind. Dies ist der beste Artikel, den Sie (wahrscheinlich jemals) darüber finden werden, wie man Bauchfett verbrennt und Bauchfett verliert!
Lass den Alkohol weg
Das hört man vielleicht nicht gerne, aber dieser Punkt ist auch für einen flachen Bauch wirklich wichtig: Alkohol enthält nicht nur viele (leere) Kalorien, sondern auch sorgt dafür, dass Östrogen freigesetzt wird – was wiederum mit Gewichtszunahme verbunden ist. Wer diesen Sommer einen sexy, flachen Bauch zeigen möchte, sollte seinen Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränken.
Auf die Gefahr hin, mich zu wiederholen, eine ungesunde Ernährung kann man nicht wegtrainieren. Ihre Essgewohnheiten sind das A und O. Meine Tipps:
Bauch weg Tipp Nummer – auf keinen Fall hungern
Hungern ist absolut kontraproduktiv. Wenn Sie eine unkontrollierte Diät beginnen oder vielleicht versuchen, Ihren Magen mit der FDH-Methode (Essen Sie die Hälfte) loszuwerden, begeben Sie sich in Gefahr.
Tipp 1: Flacher Bauch durch Ernährungsumstellung
Es kommt darauf an, was, wie viel und wie man isst. Nahrung, die nicht ausreichend aufgespalten ist, ist schwerer zu verdauen. Und wer beim Essen viel redet, schnappt nach Luft und bekommt einen aufgeblähten Bauch. Es hilft, wenn Sie feste Essenszeiten festlegen, statt drei (zu) großen Mahlzeiten mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen und sich bewusst ernähren. Essen Sie mehr gekochtes Gemüse, Vollkornprodukte, Reis, fettarme Milchprodukte, fettarmes Fleisch und Fisch, um Gewicht zu verlieren, und ernähren Sie sich abwechslungsreich. Minimieren Sie den Verzehr von Hülsenfrüchten und rohem Gemüse, da diese den Magen aufblähen – auch bei Weißmehlprodukten, Fett und Süßigkeiten sollten Sie sparen. Dagegen fördern Lebensmittel mit Vitamin B wie Grünkohl, Feldsalat, Makrele, Kalb, Spinat, Bananen, Blumenkohl, Huhn, Hering und Avocado eine straffere und glattere Haut. Generell ist es wichtig, seine Ernährung bewusst umzustellen und keine Diäten zu machen, da diese oft mit dem Jo-Jo-Effekt in Verbindung gebracht werden.
Eine aufrechte Körperhaltung lässt den Bauch straffer und flacher erscheinen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und unterstützen Sie die aufrechte Position, indem Sie Ihre Füße gerade auf den Boden stellen. Eine aufrechte Körperhaltung ist beim Gehen und Stehen genauso wichtig wie beim Sitzen. Spanne deine Gesäßmuskeln an und ziehe deine Schultern leicht nach hinten. Yoga kann Ihnen bei einer gesunden Körperhaltung helfen.