Natürlich spielt die Größe des Babybauchs in der Schwangerschaft eine Rolle. Ich werde oft am Telefon gefragt, wie groß er ist. Im Moment kann ich nur sagen: noch nicht so groß. Auch die Reaktionen von Frauen, die es zum ersten Mal sehen und hören, in welcher Woche ich bin, machen mir manchmal Sorgen, dass mein Bauch zu klein ist.
Gestern traf ich unsere Nachbarin und ihre 3-jährige Tochter auf der Straße beim Versuch, die falsche Haustür zu öffnen, Grüße aus Schwangerschaftsdemenz. Das letzte Mal, als die Kleine uns gesehen hat, hat sie in unserer Wohnung mit unseren Babykatzen gespielt, die wir zu Beginn meiner Schwangerschaft aufgegeben haben. Und sofort stellte die Kleine, die Hände wie zum Protest in die Hüften gestemmt, die Frage, auf die ich gewartet hatte: „Wo sind die Katzen?“ – „Wir haben sie verschenkt, weil bald ein weiterer kleiner Mitbewohner bei uns einziehen wird.“ Die Mutter antwortete: «Ooooooooh, schau, da ist ein Baby im Bauch.» Die Tochter drehte sich um und begann überall nach der Schwangeren Ausschau zu halten. Sie hielt meinen Bauch nicht sehenswert, obwohl ich wirklich nicht dick angezogen war und mein Bauch unter dem T-Shirt deutlich sichtbar war. Unser Nachbar fragte mich dann, ob ich im 4. oder schon im 5. Monat sei. «Nein, ich bin acht Monate alt.» Das wollte ich am liebsten herausschreien und hinzufügen: «Und mein Baby entwickelt sich normal und ich habe schon 12 kg zugenommen!»
Bauch-(weg) -Kurs für Mütter
Ihr Bauch hat sich nach der Schwangerschaft nicht wie gewünscht zurückgebildet? Du möchtest deinen Core wieder stärken und dich wieder wohl im Bauch fühlen, bist dir aber unsicher, mit welchen Übungen du starten sollst?
Ich zeige dir im Mini-Bauch(aus)kurs speziell für Mamas, wie effektives und gesundes Bauchmuskeltraining aussieht. Schritt für Schritt führe ich dich in das Thema Bauchmuskeltraining ein und mache dich zum Profi.
Jetzt anfangen
Viele Frauen würden hier sicher gerne lesen: Nächste Woche! Aber das wäre eine Lüge. Wie soll etwas so schnell wieder verschwinden, was innerhalb von 9 Monaten entstanden ist? Es ist gut und richtig, dass Sie gut Rückbildungsgymnastik machen können. Wie wichtig das ist und wie es geht, können Sie hier nachlesen.
Warum der Bauch nach der Geburt durchhängt
Während der Schwangerschaft müssen sich Haut und andere Gewebeschichten um ein Vielfaches dehnen oder aufweichen. Beispielsweise werden die Bauchmuskeln in der Mitte auseinandergedrückt, einige der inneren Organe werden verschoben, um Platz für das heranwachsende Kind zu schaffen. Je nach Bindegewebe kann es durch die starke Dehnung sogar zu dauerhaft sichtbaren Rissen in einigen Hautschichten kommen, den sogenannten Dehnungsstreifen.
Wenn das Baby geboren wird, bleibt die gestreckte Bauchdecke so: gestreckt. Je nach Bindegewebe hängt der Bauch ganz schlaff herunter oder ist noch weit nach vorne gewölbt – obwohl er jetzt „leer“ ist. Wie lange der Bauch nach der Geburt noch weich ist und sich irgendwie schlaff anfühlt, ist sehr unterschiedlich. Damit sollte man aber auf jeden Fall 6-8 Wochen rechnen.
Wie erkenne ich eine Diastase?
Rektusdiastase kann im Liegen mit den Fingern ertastet werden. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und heben Sie den Kopf. Legt man die Fingerkuppen in den Bereich des Bauchnabels, spürt man dort beim Anheben des Kopfes eine Lücke, sobald sich die Bauchdecke dehnt.
Da Sie Aufrollbewegungen mit dem Oberkörper (Crunches) wie bei Diastase vermeiden sollten, machen Sie diesen Test bitte nicht zu oft!
Rektusdiastase Krankengymnastik
Bevor Sie an eine Operation denken, empfehle ich Ihnen unbedingt, alle Möglichkeiten der Krankengymnastik auszuschöpfen. Auch wenn Ihr Bauch danach nicht wieder flach ist – oder wie in meinem Fall flach bleibt – ist das gezielte Training positiv für die Rumpfstabilität und damit auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Alle physiotherapeutischen Ansätze der Rektusdiastase zielen darauf ab, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die innere, quer verlaufende Bauchmuskulatur zu aktivieren. Sie können entweder einen ausgebildeten Physiotherapeuten aufsuchen, spezielle Fitnesskurse und Online-Programme buchen oder einzelne Übungen selbst zu Hause durchführen.