Mit Planks wird der gesamte Körper trainiert und geformt – ein Ganzkörpertraining, das den Körper definiert und fit macht. Das „Who is Who“ Hollywoods vertraut seit einiger Zeit auf den Trendsport Ballett-Fitness, wenn es um Körperstraffung und -definition geht. Bei Temperaturen über 30 Grad lohnt es sich, auf dem Wasser zu trainieren: Stand-up-Paddling heißt der neue Wassersporttrend, der vor allem bei Großstädtern immer beliebter wird.
Die drei besten Übungen für straffe Arme
Für die erste Übung brauchst du zwei volle Wasserflaschen und eine Yogamatte (für besseren Halt auf dem Parkett).
Stellen Sie sich breitbeinig auf die Matte und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie dann beide Arme mit den Wasserflaschen in der Hand geradeaus. Dann ziehen Sie Ihre Arme LANGSAM horizontal zum Körper und strecken Sie sie wieder. Drei Sätze à 20 Wiederholungen reichen aus, um den lockeren Bizeps in Form zu bringen. Die Wasserflaschen ersetzen die Hanteln. Anfänger sollten mit 0,5 Liter Flaschen trainieren und Profis mit 1,5 Liter Flaschen.
Kettlebell für das Heimtraining
Eine Kettlebell, auch Kettlebell genannt, sollte beim Heimtraining dabei sein. Dieses Gerät ermöglicht dynamische Bewegungen, die den ganzen Körper beanspruchen und trainieren. Nicht nur schlaffe Oberarme, sondern auch Bauch und Po werden effektiv trainiert.
Die Kettlebell ist in verschiedenen Gewichtsklassen zwischen 4 und 30 Kilogramm und in trendigen Farben erhältlich.
Was hilft bei schlaffen Armen?
Ernährung ist ein ziemlich wichtiger Faktor. Ob im 18. Jahrhundert oder im Jahr 2022, die Ernährung hat einen großen Einfluss auf unseren Körper, und eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann dazu beitragen, dass Ihre Arme länger straff bleiben. Auch die Trinkmenge spielt eine große Rolle. Es ist wichtig, jeden Tag genug Wasser zu trinken. Gerne mehr als 1,5 Liter am Tag. Vollkornprodukte wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Ballaststoffe auf Pflanzenbasis tragen ebenfalls gut zu fitten Oberarmen bei.
Muskeln in den Armen sollten kontinuierlich trainiert werden, um Masse zu erzeugen, die das Gewebe an der Oberfläche dehnt. Nämlich der Bizeps. Wird bei Klimmzügen verwendet, z. B. wenn wir etwas nahe bei uns tragen. Der Trizeps ist an der Streckung der Arme beteiligt, zum Beispiel beim Wegschieben von Gegenständen. Die Deltamuskeln, der vordere, seitliche und hintere, die den Arm jeweils vorwärts, seitwärts und rückwärts bewegen.
2a) Enge Wand-Liegestütze für Anfänger
- Schwierigkeitsgrad: Für absolute Fitness-Anfänger eignen sich die Wand-Liegestütze mit enger Handhaltung Ideal. Sobald Sie acht langsame Wiederholungen überschritten haben, trainieren Sie stattdessen die nachfolgende kniende Variante.
- Zielmuskulatur: Auch hier steht die Straffung der Haut am hinteren Oberarm im Vordergrund. Erst in zweiter Linie beanspruchen wir die Brustmuskulatur und in dritter Linie die vorderen Deltamuskeln.