- Schwimmen: Der zeitlose Schwimmsport war schon in der Antike beliebt. Bekannte Techniken sind Brustschwimmen und Rückenschwimmen, Kraulschwimmen und Delfinschwimmen.
- Ski: Skispringen, Langlaufen, Slalom, Freestyle oder Biathlon – Skifahren ist ein Sport mit vielen Facetten. Auch Wasserski gehört zu den Varianten des Skifahrens.
- Schach: Schach ist eine eher unkonventionelle Sportart mit S. Schach ist jedoch vom Internationalen Olympischen Komitee (IOC) offiziell als Sport anerkannt. Schach ist seit Jahrhunderten einer der beliebtesten Geistessportarten.
5 Tipps um in Form zu kommen und Männerbrüste loszuwerden
Wie schon gesagt: Mit einem Arztbesuch kann man nichts falsch machen. Selbst wenn Sie vorhaben, eine neue Diät auszuprobieren oder eine andere Trainingsroutine zu beginnen, ist es eine gute Idee, Ihren Plan zu bestätigen oder mit einer geschulten Person über Ihre Bedenken und Ziele zu sprechen.
Tipp:
Die gesamte Brustmuskulatur trainieren? So funktioniert es
Aufbau der Brustmuskulatur und Verlauf der Brustmuskelfasern
. Schauen wir uns den Verlauf der Brustmuskelfasern an.
Wie sieht das optimale Brusttraining zu Hause aus?
Hast du dich entschieden, dein Brusttraining zu Hause zu machen? Dann sollten Sie bereits die richtige Ausrüstung zu Hause haben. Kettlebells oder Kurzhanteln sind eine gute Anschaffung. Die Brusttrainingshantel ist für viele wahrscheinlich die idealere Methode, da man die Hantel mit Gewichten aufrüsten kann. Bei Kettlebells ist dies nur durch einen Neukauf in der entsprechenden Gewichtsklasse möglich.
Wenn du das Brusttraining erfolgreich gestalten willst, dann musst du vor allem auf zwei Dinge achten: die Intensität und die sogenannte „Zeit unter Spannung“. Diese beschreibt die Zeitdauer, in der Ihr Muskel unter Spannung steht. Idealerweise sollten diese 30-60 Sekunden betragen. Studien haben gezeigt, dass 3 Sätze mit rund 15 Wiederholungen optimal für ein effizientes Brusttraining sind.
Wissenswertes zu den Brustmuskeln
Die Brustmuskeln bestehen aus dem großen Brustmuskel (musculus pectoralis major), der sich über dem kleinen Brustmuskel (musculus pectoralis minor) befindet. Fälschlicherweise wird der große Muskel in 3 separate Muskeln isoliert. Anatomisch gibt es proportionale Muskeln, die obere, mittlere und untere sind. Jeder Teil kann individuell mit verschiedenen Übungen angesteuert werden. Die Teilung wird beim Training unterschätzt und führt zu einer schwachen oder unebenen Brust.
Es gibt noch andere Muskeln im Oberkörper, die zum Aussehen beitragen. Konzentrieren Sie sich auf Schultern, Nacken und Latissimus. Diese Muskelgruppen bilden zusammen mit den Brustmuskeln das berühmte V-Kreuz. Ihr Körper wirkt fitter und symmetrisch korrekt. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Bizeps und Trizeps.