Der Anblick von Haile Gebreselassie, der den London-Marathon 2007 aufgab, war fast so schockierend wie Paula Radcliffes frühes Ende des Marathons bei den Olympischen Spielen in Athen. Der zweimalige Olympiasieger über 10.000 Meter verließ kurz nach der 30-Kilometer-Marke die Spitzengruppe und hielt sich an seiner Seite. „Ich hatte Stiche in meiner Seite und konnte einfach nicht weiter. Ich bin nicht verletzt, ich konnte nur nicht mehr atmen“, sagte er BBC Sport mit ungläubiger Stimme.
Der Grund, warum Gebreselassie den Lauf aufgeben musste, ist fast so überraschend wie die Tatsache, dass er ihn nicht beenden konnte: Sicherlich, wegen Stichen aufzugeben, ist etwas, was wir mit dem größten Langstreckenläufer sicherlich nicht tun Allzeitpartner. Nur Freizeitsportler bekommen «Seitenstiche» – das ist ein Initiationsritus für alle, die noch echte Läufer werden wollen, oder?
So werden Sie die Schmerzen beim Laufen los
Zur Vorbeugung gelten folgende Regeln: Trainieren Sie nie direkt nach dem Essen. Sie sollten eine Pause von mindestens zwei Stunden einlegen.
Atmen Sie möglichst gleichmäßig, halten Sie nicht unnötig die Luft an. Vermeiden Sie forciertes Atmen.
Tipp 2 – Beginne langsam
Wenn du schnell anfängst zu laufen, riskierst du einen Seitenstich. Also aufwärmen. Marschiere zuerst und schwinge deine Arme. Beginnen Sie dann langsam zu gehen. Steigere beim Laufen hin und wieder das Tempo, besonders wenn du längere Strecken läufst oder noch nicht ausreichend trainiert bist (siehe auch „Das Stiefkind-Aufwärmen – warum eine Aufwärmphase zu jedem Training gehören sollte“).
Versuchen Sie beim Laufen, Ihren Puls und Ihre Atmung von Zeit zu Zeit zu beruhigen. Dies verringert das Risiko von Seitenstichen und verbessert Ihre Kondition. Mach dir keine Sorgen darüber, wie du aussiehst, wenn du es tust. Ihre Gesundheit und die Entwicklung Ihres Zustandes sind entscheidend. Um Ihre Herzfrequenz besser zu kontrollieren, können Sie Ihre Aktivität mit einem Herzfrequenzmesser überwachen.
Warum bekommst du überhaupt Seitenstiche?
Es gibt verschiedene Theorien, wie Seitenstiche entstehen. Lange Zeit wurde angenommen, dass die schnelle Entleerung der Blutreserven in Organen für die stechenden Schmerzen verantwortlich ist.
Auch der Magen scheint immer wieder die Ursache zu sein. Körperliche Anstrengung unmittelbar nach dem Essen kann Schmerzen verursachen.
Iss einen Snack vor einem Rennen
Iss dein Frühstück 2-3 Stunden vor einem Rennen. Ein kleiner Power-Snack kurz vor dem Wettkampf, wie eine Banane, ist die Ausnahme.
Um Stiche beim Laufen zu vermeiden, solltest du dich vor dem Lauf aufwärmen. Das richtige Warm-up für Läufer bereitet deine Muskulatur vor und sorgt für die richtige Atmung.